Cómo mejorar la calidad del sueño en el mundo moderno, lleno de estrés y constantes interrupciones, se ha convertido en uno de los retos más importantes a los que se enfrenta la sociedad actual. Si a esto le añadimos la tremenda ola de calor que estamos padeciendo en estos días de verano, con temperaturas nocturnas alrededor de los 30º en algunos puntos del país, el reto se multiplica. Y es que hoy en día, dormir bien es una meta esquiva para muchas personas.

Datos de la OMS sobre el sueño

Según los últimos datos aportados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca del 40% de la población mundial padece alteraciones del sueño, por lo que podemos decir que saber cómo mejorar la calidad del sueño se ha vuelto un asunto de interés público.  Si formas parte de ese gran número de personas que luchan cada noche por conciliar el sueño, o si te despiertas con cansancio por no haber tenido un sueño reparador, te invitamos a que continues leyendo, porque de la mano de Raquel Medina Ramírez, fisioterapeuta clínico, doctora en Neurociencias por la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria, máster en Medicina del Sueño y especialista en Neuromodulación No Invasiva NESA®, queremos buscar respuestas a la pregunta estrella que hoy nos ocupa: cómo mejorar la calidad del sueño. Vamos allá. 

¿Es la falta de sueño una enfermedad del siglo XXI?

Impacto de la Revolución Industrial en los patrones del sueño

 La falta de sueño, así como tener una mala calidad del mismo, puede llegar a producir enfermedades importantes relacionadas con el sistema nervioso. Si padeces una privación de sueño tienes un riesgo mucho más alto de tener enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes o depresión. Sin embargo, como apunta la doctora Medina, «esta problemática mundial es algo relativamente nuevo, porque antiguamente no era un problema establecido. Es a partir de la Revolución Industrial, a finales del siglo XVIII, cuando el ser humano cambia el formato del sueño. Con los horarios de las fábricas y las largas jornadas laborales, las personas deben levantarse temprano para comenzar a trabajar y el sueño pasa a ser solo de noche, monofásico. Esta nueva situación contrarresta con la vida rural o con sociedades más rurales donde no había horarios establecidos y, además, se podía completar el descanso nocturno con siestas durante el día».

La hiperconectividad y su efecto en la calidad del sueño

La sociedad industrializada de ahora, con una población hiperconectada a las pantallas 24/7, se enfrenta a un deterioro progresivo de la calidad del sueño. Algo que ha desembocado en definir esa mala calidad del sueño como la gran pandemia del siglo XXI. 

¿Entiendes ahora por qué abordar la cuestión de cómo mejorar la calidad del sueño es algo urgente? Sigamos. 

Cómo mejorar la calidad del sueño y las consecuencias de no hacerlo

Consecuencias de una mala calidad del sueño

Tener una buena higiene del sueño es vital para que nuestro descanso nocturno sea el adecuado. Y es que el sueño es una de las funciones vitales del ser humano, como pueden ser comer o relacionarse, y si no cumplimos con una buena calidad del sueño, habrá consecuencias fatales. La doctora Raquel Medina, lo explica muy bien: «Según estudios actuales, en una persona de 18 a 60 años, lo recomendable es dormir entre 7 y 9 horas al día. Esto permitirá que durante el sueño y sus fases se den reacciones metabólicas moduladas por el sistema nervioso autónomo que van a asegurar el descanso y la recuperación. 

Importancia de las fases no REM y REM

Está bien estudiado que el sueño se divide en dos grandes fases, la fase no REM y la fase REM. El equilibrio de ambas fases durante la noche es lo que asegura la buena calidad del sueño. Durante la fase no REM del sueño recuperamos la fatiga muscular, el cansancio y el sistema inmunitario, y durante la fase REM la memoria y la concentración se afianzan en el sistema nervioso central». 

Riesgos de salud asociados a la falta de sueño

Si la calidad del sueño se deteriora, disminuyendo en horas, o no realizando las fases adecuadamente, se ha demostrado que tenemos más probabilidades de padecer enfermedades como las cardiopatías, el Alzhéimer, la demencia o incluso cáncer. Existen muchos estudios científicos de alta calidad que han demostrado que dormir mal durante mucho tiempo puede ser una autopista, directa y sin freno, hacia estas enfermedades.

Dormir bien, por tanto, se ha convertido en una cuestión de salud pública. 

Cómo mejorar la calidad del sueño con la Neuromodulación No Invasiva NESA®

¿Qué es la Neuromodulación No Invasiva NESA®?

La Neuromodulación No Invasiva NESA® es una técnica avanzada diseñada para estimular el nervio vago, un componente esencial del sistema nervioso autónomo. Este sistema es responsable de regular muchas funciones corporales involuntarias, incluido el ciclo de sueño-vigilia. Al estimular el nervio vago, podemos ayudar a equilibrar el sistema nervioso autónomo, promoviendo un estado más relajado y preparando el cuerpo para un descanso profundo y reparador.

Según Medina, «existen numerosos estudios científicos que constatan la efectividad de la Neuromodulación No Invasiva NESA® como tratamiento para regular el sistema nervioso autónomo, mejorando así la homeostasis y la regulación nerviosa de funciones vitales. Si tenemos un sistema nervioso autónomo sano y bien regulado, este va a hacer que las fases del sueño se cumplan y que podamos hacer buen descanso. Si el SNA está desregulado, afectado por el estrés, por la mala alimentación, por enfermedades crónicas o por una inflamación sistémica, va a provocar que no tengamos un buen sueño. Y, por ende, seguir provocando el desastre en nuestro cuerpo hasta llevarnos a enfermedades graves, como consecuencia de una mala calidad del sueño». 

Como apunta la doctora Raquel Medina, hay múltiples estudios científicos publicados acerca de la efectividad de la Neuromodulacion No Invasiva NESA® en diferentes poblaciones como atletas, niños, pacientes con esclerosis múltiple, vejiga hiperactiva o algún tipo de deterioro cognitivo. Estas publicaciones científicas han demostrado que la neuromodulación no invasiva genera una regulación del SNA y además una mejora del 60% en la calidad del sueño de los pacientes. 

No hay que olvidar que el futuro de la medicina se está centrando en la visión global del paciente, en el uso de tecnologías cómodas de implementar, y que también ayuden a mejorar el sueño, si tenemos en cuenta este enfoque integral del que hablamos. El futuro de la medicina está llegando gracias la Neuromodulacion No Invasiva NESA®.

Funcionamiento de la Neuromodulación No Invasiva NESA®

Este método utiliza dispositivos no invasivos que emiten pulsaciones eléctricas suaves para estimular de manera segura el nervio vago. Este enfoque tiene múltiples beneficios. Empezamos con estos dos:

• Reduce la actividad del sistema nervioso simpático: Lo que ayuda a disminuir la respuesta de “lucha o huida” que puede mantenernos despiertos.
• Aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático: Fomentando un estado de relajación y descanso.

Pero, además, la neuromodulación no invasiva puede usarse como tratamiento sustrato para abordar ciertas patologías que tienen que ver con el buen funcionamiento del sistema nervioso autónomo.

Beneficios de la Neuromodulación No Invasiva NESA®

Antes de despedirnos, te recordamos algunas de las aplicaciones, científicamente demostradas, de la Neuromodulación No Invasiva NESA® que responden a la pregunta que nos hacíamos al comienzo de este artículo, cómo mejorar la calidad del sueño:

• Mejora de la calidad del sueño: La estimulación del nervio vago ayuda a alcanzar la fase REM del sueño, que es esencial para un descanso reparador.
• Reducción del estrés y la ansiedad: Al promover un estado más relajado, la técnica ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad, contribuyendo a un mejor sueño.
• Regulación de los ritmos circadianos: Para aquellos cuyos ritmos circadianos están desajustados, esta técnica puede ayudar a realinearlos, facilitando un ciclo de sueño más natural y efectivo.
• Reducción de la hiperactividad cerebral: Al disminuir la actividad cerebral excesiva, la neuromodulación facilita un sueño más profundo y reparador.

Avances y recursos en Neuromodulación No Invasiva NESA® para el sueño

Clínicas con tecnología médica NESA®

En conclusión, la Neuromodulación No Invasiva NESA® ofrece una alternativa segura y efectiva para mejorar la calidad del sueño y la salud general sin los efectos secundarios asociados con muchos tratamientos farmacológicos. Si estás buscando cómo mejorar la calidad del sueño, recuperar tus noches de descanso y mejorar tu bienestar general, considera explorar los beneficios de esta innovadora técnica. Puedes encontrar tu clínica más cercana con tecnología médica NESA® en NESA Clinics.

Formación para profesionales de la salud

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Recomendación de lectura: Por qué dormimos, de Mathew Walker

Para saber más sobre la historia del sueño y su importancia te recomendamos la lectura del libro Por qué dormimos de Mathew Walker.